当前位置:首页 >焦点 >跑1公里燃烧60卡热量 靠跑步如何减肥?

跑1公里燃烧60卡热量 靠跑步如何减肥?

2024-03-28 19:10:22 [焦点] 来源:蓝琛资讯网

网易体育12月25日报道:

都说跑步是热量最好的减肥方式,这种说法有道理吗?是靠跑不是只要坚持跑步就一定能减肥呢?不妨了解一下通过跑步减肥的道理。

跑步燃烧的热量
跑步燃烧的热量

虽然已经有诸多研究证实,跑步是减肥实现减肥的最好的运动方式之一,但很多跑者并不知道需要多大的热量训练量才能实现减肥。

通过大量数据发现,靠跑人们每跑1公里消耗的步何热量在60卡路里左右,跑10公里相当于消耗了600卡路里。减肥如果是热量跑步时间来算的话,30分钟中等强度的靠跑跑步能消耗360卡路里左右的热量。由此可见,步何跑步确实能消耗较多的减肥热量。

不过,热量重生之朱小姐升职记上述数字只是靠跑平均数,每个人跑步燃烧的步何热量受到诸多因素的影响,包括年龄、性别、基础代谢率、当前健康程度以及跑步的强度等。统计发现,如果完成相等强度和相等距离的跑步,男性燃烧的热量更多一些,体重更大、身体更健康的人同样燃烧的热量更多一些。

如果跑者要想通过跑步减肥,必须和自己的饮食结合起来,因为减肥的本质就是热量差,也就是消耗的热量比摄入的热量多,才能实现减肥。这就要求减肥者控制好饮食,在满足身体机能及运动热量需求的前提下,不能多吃,而跑步又必须消耗比这更多的热量,方能减肥成功。

从跑步本身来看,跑者也可以通过一些方法来增加热量消耗。一是快速高强度跑步。和慢跑相比,快速跑消耗的热量更多。跑步强度越高,消耗的热量自然也会越多。所以,每周安排两次高强度训练是很有必要的。

二是斜坡跑步。由于斜坡跑步需要克服重力,所以显得更费体力,意味着热量消耗就多。和平地跑步一个小时相比,斜坡跑能增加250卡路里的热量消耗。而且,斜坡跑步对于增强下肢力量非常有帮助,它们变强之后也有利于增加热量燃烧。

如果跑者找不到斜坡进行训练,通过跑步机也可以进行斜坡模拟训练,即使坡度不是很大,也比在平地上消耗的热量多。

(责任编辑:时尚)

    推荐文章